bez bialka

[...] przesileniem nie mydl !%-){{:-( Zaległości treningowo- wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem UNS Classic whey - 60g mała napinka przed cardio http://i.imgur.com/nufXPGz.jpg?1 niedziela 29.03.2015 dzien bez treningu tylko cardio 35 min na czcz i po południu , pozowanko i przymiarka nowego stroju <3 MISKA - niskie weglowodany 1. 50g platkow+ 15g odzywki białkowej+2 białka [...]

[...] a właściwie w nocy, no i brzuch :-) ZOSTAŁO 13 DNI DO MISTRZOSTW ŚLĄSKA DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka + pomidor i takie tam + przepyszna kawa z bezcukrowym syropem czekoladowym z Waldena 0kcal - mogłabym pić litrami, jest tak pyszna! 2,3,4. 100g Kury z warzywami niżej zdjęcie pakietu do pracy [...]

[...] , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . Oraz chce sprobowac odzywki ale nie tabletki , zdecydowanie bardziej smakuja mi szejki ( probowalam mutant mas mojego brata ) ale wolalabym cos wspomagajacego [...]

[...] sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w czasie to wiem ,że czytałem forum ale bez zrozumienia :). Na siłownie chodziłem 6-7 lat temu od tego czasu brak cwiczen siłowych ale przewijalo sie bieganie,rower, pływanie. W miedzy czasie jakies zawody [...]

Bez przesady Panowie bo ktoś to odczyta ze econo to jakaś lipa ... Wlasnie wypiłem porcje Econo Sfd smak czekoladowy (z woda) i jak najbardziej daje radę, piłem juz sporo droższe i dużo mniej smaczne białka, Wcale nie trzeba być wybrednym ;)

Wypełnij i wklej ankietę. Plan bez szału, zerknij na artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Śniadanie - za mało białka zwierzęcego Twaróg - 30g to zdecydowanie za mało (błąd?) - daj pół kostki lub cały. Zdecyduj się jaki jest Twój cel - redukcja czy masa - a następnij podejmij ku niemu kroki.

[...] od tego, co zjem..:) Fałdka tłuszczu jakby mniejsza. Nie mierzyłam jej nigdy,a wiem ,ze dziewczyny mierzą.Wystarczy ją cyrklem złapać albo w palce i zobaczyć ile cm jest?:-? Odnośnie białka w proszku,pasowałoby mi takie bez laktozy,a znalazłam tylko na soi...To chyba nie bardzo,prawda?@-| Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-29 11:41:32

[...] odpowiedź i jest z głowy. 2,5-3g krzywdy nie zrobi, co zresztą udowadniał na podstawie badań Norton. A to czy da mu to takie same korzyści czy lepsze niz 1,5-2g to już bez znaczenia. Moze tak moze nie, ale 2,5-3g to na pewno za mało nie będzie, a jeśl za dużo to trudno, nie ekonomicznie wyjdzie \-) Co do artu szukały. Jak się rozeznasz [...]

[...] tkankę tłuszczową i delikatnie podbić masę mięśniową. Mam atletyczną sylwetkę, a za tym idą szerokie ramiona, plecy .Zależy mi na rozwinięciu mięśni pośladkowych, bez przyrostu mięśni w udach ( co wiem, że jest nierealne ) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niewydolność żylna, PCO [...]

[...] Miska transportowa, dzień na działce, w kolacji brakuje białka ale nie miałam pomysłu co dać w tej ilości i to jeszcze bez tłuszczu i węgli. Na chleb z olejem miałam taką ochotę, ze nie mogłam się powstrzymać. Czuję, ze zjadłabym jeszcze trochę węgli, może znowu trochę prażonej ciecierzycy [...]

[...] : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja potrwa dłużej :) Gdyby [...]

[...] : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja potrwa dłużej :) Gdyby [...]

[...] jadłem ok 1000kcal teraz w granicy 1500-2000. Za dużo nabiału nie jem nie przepadam za serami czasem zjem płatki z mlekiem 0.5%. W tygodniu zjem do 7jaj dziś 4 na twardo jednak jak bym za mało białka dostarczał to kupić jakieś? Jak tak to co polecacie tylko żeby mnie znów tłuszczem nie zalało najlepiej jak by bez cukru było o ile to możliwe;)

[...] takie że jem 775g ww na masie i mam widoczne dwójki i nie robie aerobów - czy to znaczy że TY czy ktokolwiek inny powinien tak robić? 3g na kgmc to jest ilość dobra bo jest bezpieczna, a wiecej niż tyle w 95% przypadków na pewno nie potrzeba. A wychodzi z założenia że lepiej ciut za dużo niż za mało. Nie ma czegoś takiego że białko się nie [...]

Mam pytanie dziś zrobiłem sobie gotowane udko z kurczaka na obiad ważyło 270g czyli bez kości jakieś 200g. W tych 200g jest 38g białka i 18 tłuszczu ale nigdy nie jem tej skóry a w niej pewnie jest troche tłuszczy więc ile tłuszczy na oko mam dodać do makrosów z tych 18 gramów? Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-28 18:36:13

Zacznijmy od tego, że przejmowanie się wagą jest kompletnie bez sensu. My kobiety mamy przecież takie momenty, że nabieramy wody i waga potrafi skakać jak szalona. Lepszym wyznacznikiem jest centymetr i lustro. Te 2 kg to żadne "przytycie" nie wpadaj w panikę. Wagę masz ok. Aby nadać ciału jędrności i lepszego wyglądu nie potrzebujesz gubić [...]

[...] tłuszczowa, szczególnie widoczna na brzuchu i udach. Od dwóch tygodni biegam treningiem interwałowym 3-4 razy w tygodniu, od tygodnia zacząłem prosty trening obwodowy bez sprzętu w domu wg. filmów dostępnych na YouTube. Na razie ciężko mi jest zrobić wszystko poprawnie i tyle razy ile trzeba gdyż mam bardzo słabe mięśnie a i kondycja nie [...]

[...] na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. Dojazd momentu przebudzenia do dotarcia na silownie potrzebuje 30min, 4. Z czego otrzymam najwiecej energii, ogolnie czuje sie zmeczony i bez energii.? Z gory dziekuje za porady. Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-03-28 01:10:19

[...] rzecz. Wyczytałem w necie, ale i nie tylko, bo też słyszałem, że przyswajalność białka jest bardzo ważna, dlatego poleca się kupić odżywkę białkową. Ćwiczę od 4 miesięcy, bez żadnych suplementów. Wspomagam się tylko mixem witamin oraz magnezem w tabletkach. Dieta zbilansowana, efekty są. Dzisiaj przeczytałem, że białko zawarte w mięsach, [...]